葉酸サプリは男性にも必要?

妊活は女性だけではなくて、男性も一緒に行った方が良い事です。
その中で葉酸は男性もとった方が良いという話は、度々目にします。
しかし、本当に男性に葉酸は必要なのでしょうか。男性はサプリメントを飲んでまで葉酸が必要なのか、調べてみました。

男性と葉酸の関係

男性が1日に必要な葉酸の量は、240μgほどです。
女性も基本的には同じですが、妊娠希望~妊娠初期ではさらに400μgなど必要な葉酸の量が変わることがあります。
しかし、男性はそういった事はありません。

妊活と言う観点から、男性に葉酸が必要な理由として、葉酸不足になると精子の染色体異常の率が20%ほど高まるからだと言われています。
ですから、葉酸が足りていることに越したことはありません。
しかし、日本人の平均葉酸摂取量は250μg前後はありますから、半数以上は葉酸が足りている計算になります。

その他の栄養成分の効果も期待できます

日々の食事の中で葉酸が足りていないのでしたら、サプリを飲んで補うというのも大いにありうる選択肢だと思います。
葉酸不足は健康的な側面からも良くないですから、ぜひ足りるようにしてほしいです。
また多くの葉酸サプリは、葉酸だけではなくて、他にも様々な成分が入っていますから、その成分の効果も期待できます。

例えば亜鉛や鉄と言ったものは、男女関わらず妊活期は意識して摂りたいものですから、男性が葉酸サプリを飲む時には成分に注目してみるといいでしょう。
それから、なかなか夫側が妊活に取り組んでくれない夫婦も多く、奥さんだけが頑張っているのに成果が出ないという事も珍しくありませんから、そろって妊活をすることで夫婦仲も良くなるでしょう。

ですが、葉酸が足りているというのであれば、無理に葉酸サプリにこだわらず男性向けに作られた別のサプリを飲んだ方が効率は良さそうです。

男性が葉酸サプリを摂取してもいいのか?

妊活期でも推奨量が変わらない男性が、葉酸サプリを飲んでも過剰摂取にならないのかと言う話です。
一般的な葉酸サプリだと、入っている葉酸の量は400μgですが、過剰摂取になる量は900~1000μgですから、全然問題はありません。
正確な計算方法は違うのですが、単純に食事で摂っている葉酸をプラスしても、900μgにも届かないでしょう。

余談ですが、推奨量が増えるといっても、男女の葉酸の耐容上限量(過剰摂取になる量)は変わりません。

妊活は女性だけがするものではない

ここで大切なのは、妊活を女性任せにしないことです。
サプリメントを一緒に飲んでも良いですし、食事に気を遣うようにしても良いですし、運動をしても良いです。ですが、奥さんが頑張っている中、夫が何もしないという事にならないようにしてください。

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