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効果的な飲み方を実践しよう

妊活のためのサプリメントを始めた、と言う人も少なからずいると思います。
では、そのサプリはいつまで続ければいいのか、ご存知でしょうか。
健康のためにずっと使い続けるとか、妊娠するまで等あると個人の判断はあると思いますが、葉酸サプリに関しては少し特殊なので説明したいと思います。

妊娠前1ヶ月~妊娠後3ヶ月

調べてみると葉酸サプリは、妊娠前1か月~妊娠後3か月の間続ければいいとも言われます。
この期間が厚生労働省が推奨している期間でもありそれなりに理にかなった時期なのですが、どうしてかご存知でしょうか。
その理由は「神経管閉鎖障害」にあります。

神経管閉鎖障害は脳や脊髄などに関わる先天的な障害で、脳や脊髄が作られる妊娠初期で発症するかどうかが決まります。
モノグルタミン酸型葉酸を、通常必要な葉酸に加えて400μg摂取することで、発生するリスクを70%も引き下げるため、推奨しているのです。
妊娠前から摂取する必要があるのは、妊娠したことに気が付かない人もいるからです。

そうでなくても産婦人科に行くのは、生理が来なかったからと言う人が多く既に妊娠5週は経っていることが多いです。
その段階では、遅いと言われていますから、妊活を始めようと決めた段階で使い始めることをお勧めします。

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妊娠~出産まで

上記はあくまでも、特に葉酸が必要な時期ですから、最低限この間は葉酸を飲んでおいた方が良いです。
しかし、妊娠3か月を過ぎた4か月目以降に、葉酸が不要になるわけではありません。
妊娠とは関係なく日常生活の中でも葉酸は必要ですが、妊娠中(3か月目までは除く)はそれに加えて240μg多く葉酸を摂る事が望まれています。

通常時に必要な葉酸の量が、240μgですから、合計480μg必要になるわけです。
日本人の平均葉酸摂取量が250μgより前後ですから、単純に考えて倍くらい食べないといけません。
その量を食べるのも大変ですから、サプリメントで摂ってしまうのも良いでしょう。

出産~授乳終了まで

通常よりも葉酸が多く必要なのは、実は授乳終了までです。
出産後は妊娠中よりも少なくはなりますが、それでも1日に計340μgの葉酸を摂るように言われています。
サプリメントで摂ると、必要量を大きく超えてしまう部分はありますが、それでも足りないようであるなら、サプリメントで摂っても大丈夫です。

飲み続けても過剰摂取にはならない

よくある1日400μgのサプリメントを授乳終了まで飲み続けたとしても、耐容上限量を超えることは殆どありません。
そのため、たくさん食べられないとか、太りたくないという人は、葉酸サプリを続けてるのもいいでしょう。

葉酸サプリはいつ、どのように飲むのが効果的?


効果的な飲み方を知る

同じサプリメントを飲んだとして、より効果を高められる飲み方と、そうではない飲み方ではどちらが良いでしょうか。出来れば、前者の方が良いですよね。
そこで葉酸サプリを飲む時の決まりはあるのか、どのように飲んだらより効果を得られるのかご紹介します。

基本的にはいつ飲んでも大丈夫だけど摂取量には気を付けて

まず決まりと言う部分ですが、特に決まりはありません。飲む時間もいつでも構いませんが、しいて言うなら、推奨量は守って、水で飲むことでしょうか。
サプリメントは健康食品という括りですから、推奨量を超えたとしても、薬程問題にはなりませんが、成分の過剰摂取と言う可能性があります。

水で飲んだ方が良いというのは、カフェインやタンニンが、サプリの栄養吸収を阻害するからですね。そのため、お茶屋コーヒーでは飲まない方が良いですし、別の飲み物でも何かしらのマイナス効果があるかもしれません。
水であれば、特に何もないですから、いろいろ考えるよりは、水で飲んでしまうのが楽でしょう。

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胃の状態に合わせて飲むタイミングを変える

水溶性ビタミンである葉酸は、お腹に何も入っていない方が吸収率が高くなります。
そのため、食間で飲むことで、効果を高めることが出来るとされます。
また寝る前に飲むと、葉酸を効率良く働かせることが出来るのだそうです。

ただし、胃腸が弱い人は、溶けにくいサプリを食間で飲むと負担になります。
多くの薬が食後に飲むように言われると、だいたい同じ理由ですね。
体を健康にするために飲むサプリで、胃腸を弱めてしまっては意味がないですから、胃腸が弱いと自覚がある人や、何度か飲んでみて違和感がある人は食後に飲むようにしてください。

1日何回も分けて飲む

葉酸は水に溶けやすいですから、1度にたくさん飲むと必要量を除いてすぐに体外に排出されてしまいます。
つまり1回で1日分を飲んでしまうと、それだけ葉酸を無駄にしてしまう恐れがあります。
そこまで難しく考えなくても、1日に必要なエネルギーや栄養を3食に分けているのと似たようなものと考えると、わかりやすいのではないでしょうか。

そうならないために、1日に2~3回に分けて飲むようにした方が良いでしょう。
効果の面だけではなく、商品によっては飲みやすさにもかかわってきます。

毎日続けられなければ意味がない

どれだけ良いと言われるサプリで、効果的な飲み方をしたとしても、毎日続けることが出来なければ意味がありません。
数回に分けたせいで、飲み忘れが発生することがあれば、1回だけで飲んでしまった方が良い場合もあるでしょう。

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